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5 dicas úteis de preparação para meia maratona 🏃

10 Abril, 2024 Alegro

Com a chegada da primavera e o sol à espreita, as sugestões ao ar livre regressam à agenda do Alegro. Por cá, preparamos um fim de semana desportivo para aqueles que procuram um bom desafio. 💪

👉 A Alegro Meia Maratona de Setúbal é a nossa proposta para os dias 27 e 28 de abril. Até lá, partilhamos algumas sugestões para garantir o sucesso ao cortar a meta e aproveitar as temperaturas amenas que convidam ao exercício físico outdoor. 🤸🌿

1. Treinar de forma consistente 🗓

A preparação para meia maratona começa antes da prova. Devagar se vai ao longe, mas nada de facilitar!

Segundo os entendidos, correr é a melhor forma de superar limites. Há que adotar uma rotina, seguir um plano adaptado para evitar lesões e, finalmente, manter a consistência. Vamos aos treinos?

2. Alimentação pré e pós-treino 🍌🍎

Treinar é fundamental para atingir bons resultados, mas nada de descurar as bases. Realizar boas escolhas alimentares – de preferência com o apoio de um nutricionista – pode ser a diferença entre um resultado modesto ou brilhante.

Para garantir o aporte calórico e nutricional necessários, há que privilegiar as frutas, os legumes, as proteínas magras e os hidratos de carbono de absorção lenta. Desta forma, não só é possível manter os níveis de energia, como também aumentar a capacidade de recuperação do atleta.

3. Beber água diariamente 💦

É indispensável beber água antes, durante e depois do treino de preparação para meia maratona para manter os níveis de hidratação ao longo de todo o dia. Parece óbvio, mas é uma das principais falhas em muitos atletas amadores.

Para ajudar na busca pelos melhores resultados e elevar o potencial ao máximo, as bebidas energéticas também podem ser uma opção tanto nos treinos, como no dia da meia maratona.

4. Estabelecer metas (alcançáveis)

A gestão de expectativas é essencial para manter os níveis de motivação. Por isso, importa estabelecer metas realistas e avaliar o progresso treino a treino. Afinal, a evolução é um processo gradual e o melhor resultado é a autossuperação. 🏆

5. Equipamento ideal para correr 👟🎽

Por último, está mais que na hora de tirar as roupas de desporto do fundo do guarda-roupa e limpar o pó das sapatilhas de corrida. Seja para correr ou caminhar, há duas coisas que não podem mesmo faltar: roupa de corrida e sapatilhas confortáveis. Uma coisa é certa, se escolher calçado e roupa de corrida adequados for um desafio, um salto às lojas especializadas dos centros Alegro pode ajudar. Por lá, encontramos tudo o que é necessário para garantir o alto rendimento:

- Ericeira Surf & Skate – Alegro Alfragide, Alegro Setúbal e Alegro Sintra.

- Foot Locker – Alegro Montijo e Alegro Sintra.

- JD Sports – Alegro Montijo e Alegro Sintra.

- Sport Zone – Alegro Montijo, Alegro Setúbal e Alegro Sintra.

Boas compras e bons treinos. 🛍️

Tudo a postos? A Alegro Meia Maratona de Setúbal está a chegar…

Com mais ou menos preparação para meia maratona, os benefícios da prática desportiva estendem-se a todas as idades. Este ano a programação da Alegro Meia Maratona de Setúbal foi pensada para todos, sem exceção, e agradar a miúdos, graúdos e até aos amigos de quatro patas. 🐕

No dia 27 de abril, às 11h, realiza-se a “Cãominhada”, um percurso de 4,5km, especialmente para os patudos. Mais tarde, às 16h, acontece a Corrida dos Miúdos, dirigida às crianças nascidas entre 2011 e 2019. Ambas as atividades iniciam e terminam no Alegro Setúbal.

Finalmente, dia 28 de abril, acontece a Alegro Meia Maratona de Setúbal. O percurso de 21,1km inicia no Alegro Setúbal, pelas 9h30, passa na Serra da Arrábida e termina na Avenida Luísa Todi, em frente ao auditório José Afonso. No mesmo dia, está planeada a Corrida das Famílias (apenas 5,5km) e a prova de 10km, também a partir do centro comercial de Setúbal.

Mais informações sobre as atividades e as inscrições: https://www.alegromeiamaratonadesetubal.pt/site/

Vamos a um fim de semana memorável? Ao chegar à linha de partida basta dar uso à motivação e arrancar a todo o gás. 💨

Vemo-nos na meta! ✂️ 🏁